8 ท่าโยคะง่ายๆ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่

ท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ 

     1. ประสานมือด้านหน้า หายใจเข้า ยืดแขนขึ้น ยืดหลังให้ตรง แล้วทำท่านี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วให้ลดมือทั้งสองข้างลง
     2. เหยียดแขนขวามาด้านหน้าแล้วใช้แขนซ้ายมารองตรงบริเวณต้นแขนขวา แล้วหายใจเข้า เมื่อเราหายใจออก ให้บิดแขนมาด้านซ้าย แล้วดึงไหล่ขวาลง แล้วหันหน้ามองข้ามไหล่ด้านขวาทำท่านี้ค้างไว้ 5ลมหายใจ
     3.ใช้แขนขวามารองตรงบริเวณต้นแขนซ้าย และหายใจเข้าพอหายใจออกให้บิดแขนไปทางขวา แล้วดึงไหล่ซ้ายลงหันหน้ามองข้ามไหล่ซ้าย ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
     4.เอาข้อศอกซ้ายไปวางบนข้อพับของแขนด้านขวาและนำแขนมาพันกันมือขวาจับข้อมือซ้าย    แล้วหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้กดศอกลงมาแล้วดึงไหล่ เมื่อหายใจเข้าให้ยกข้อศอกขวาและซ้ายที่พันกันนำมาไว้ตรงกลาง โดยให้ออกห่างลำตัว หายใจออกยกข้อศอกให้สูงระดับหน้า หลังจากนั้นก็ลดข้อศอกลง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
     5.ต่อมาเป็นท่ายืดคอด้านข้าง ให้ใช้มือซ้ายวางข้างลำตัว และนำมือขวาข้ามหัวไปจับใบหูซ้าย หายใจเข้า และเมื่อ  คุณหายใจออกให้ดึงศีรษะลงขวา และไม่ต้องยกหัวไหล่ซ้ายขึ้นมา และค้างไว้สักพักจึงเปลี่ยนข้างใหม่
      6.ต่อมาให้ประสานมือไว้ตรงท้ายทอย แล้วกดคางลงมาให้ชิดอก
      7. ยกแขนขวาขึ้นมา แล้วงอแขนไปหลังศีรษะ แล้วใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา แล้วหายใจเข้า  เมื่อหายใจออกก็ดึง  ศอกขวาให้อยู่หลังศีรษะ  หน้าตรงและยืดอก และให้ทำสลับข้างกัน
      8.ยืดแขนขวาขึ้นแล้วงอศอกไปไว้ด้านหลัง และใช้มือขวาวาดไปข้างหลังแล้วจับมือซ้าย โดยพยายามให้ศอกขวาชิดใบหูที่สุด และหัวไหล่ซ้ายอย่ากดลงมากเกินไป  ทำสักพักแล้วจึงเปลี่ยนสลับข้างหากปวดไม่มากอาจจะใช้ยาทาบรรเทาแก้อาการปวดคอบ่าไหล่ได้ แต่ถ้าใช้ยาแล้วไม่หายก็ควรมีเวลาประมาณ 5-10 นาทีในการออกกำลังกายเฉพาะส่วน อย่างเช่น พวกโยคะที่จะช่วยลดความเมื่อยหรืออาการปวดคอลงได้ แต่ต้องค่อยๆทำไป เพราะว่าบางท่าก็ค่อนข้างยาก โดยถ้าเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเราตึงก็คือ ตึงแล้วจะค่อยๆผ่อนคลายลงไปและเกิดความสบายมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าเวลาที่ทำอยู่ มีอาการเจ็บกล้าม รู้สึกเจ็บแปลบๆ ให้คุณนั้นรีบนำไปปรึกษาแพทย์ เพราะว่าถ้าปล่อยไว้นานเกินไปอาจจะเกิดอาการเรื้อรัง รักษายากยิ่งขึ้น

ดังนั้นการทำโยะคะอย่างต่อเนื่อง จะช่วยแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ของคุณให้ทุเลาลงจนหายเป็นปลิดทิ้งแต่อย่างไรก็ตามคุณเองก็ควรหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้คุณนั้น ปวดคอ บ่า ไหล่ด้วย เพราะว่าอาจจะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของกล้ามเนื้อจนใช้วิธีออกกำลังกายแล้วไมได้ผลก็ได้ เพราะฉะนั้น ถ้าหากเรานั้นมีปัญหาในเรื่องของอาการปวดคอ จึงต้องพยายามดูแลรักษาอยู่เสมอ